1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Yazar  |  Yorum Yok
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

1. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)

Öğle

  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt

Akşam

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek istediğiniz bir sebze yemeği (patates ve bezelye olmayacak)

2. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)
Öğle
  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt
Akşam
  • Tavuk tüketilecek. (Yarım göğüs ya da 2 but ya da derisiz 5 adet kanat)

3. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)
Öğle
  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt
Akşam
  • Balık günü. 15 adet hamsi ya da istavrit (Balık yiyemeyenler tavuk tüketebilir. Ama balık tüketebilenler kesinlikle bu gün balık tüketmelidir. Üşengeçlik etmeyin)

4. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)
Öğle
  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt
Akşam
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek istediğiniz bir sebze yemeği (patates ve bezelye olmayacak)

5. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)
Öğle
  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt
Akşam
  • Kırmızı et tüketmelisiniz. (Şiş kebap, çöp şiş, köfte, biftek)

6. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)
Öğle
  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt
Akşam
  • 2 adet ister haşlama ister omlet isterseniz de rafadan yumurta.

7. Gün

Kahvaltı
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (İstediğiniz kadar yeşillik)
  • 2 tatlı kaşığı kadar bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız çay (Şekersiz olacak. İsteyenler tatlandırıcı kullanabilir)
Öğle
  • Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt
Akşam
  • Barbunya ya da kuru fasulye ayrıca nohut yemeği (Pişmiş haldeyken 1 kase dolusu kadar olacak şekilde, içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı domates ve biber salçası ekleyebilirsiniz.)
Not: Sabah ve öğle yemekleri her gün aynı şekilde, akşam yemekleri ise değiştirilerek tüketilebilir. Akşam öğünlerine istenirse salata ve yoğurtta eklenebilir.
Günde en az 2.5 litre su içilmelidir. İstediğiniz kadar bitki çayı içebilirsiniz. Türk kahvesi ise en fazla 2-3 adet içebilirsiniz. Tatlandırıcı kullanılabilir. Günde 3-4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. (1 elma büyüklüğü = 1 porsiyon) Meyveler arasından en çok elma ve ananas tercih edebilirsiniz.
Günde 40 dakika yüksek tempoda yürüyüş ya da egzersiz programları da sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Tüm bunları uyguladığınız taktirde 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi ile kolaylıkla en az 3 kilo verebileceksiniz.

Aslı TAYFUN

Deneme at Sentez Bilişim Web Hizmetleri
Aslı TAYFUN

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir